La prise en main parfaite pour votre raquette de padel

Contrôle, puissance, précision. Tout commence ici : la prise.
Que vous soyez un débutant ou un joueur confirmé, la façon dont vous tenez la raquette peut déterminer la qualité de votre jeu, votre confiance sur le court et même la prévention des blessures.

Contrairement au tennis, où il existe de nombreuses prises (eastern, western, semi-western…) et où les joueurs changent souvent de prise en fonction du coup, au padel, la gamme de prises est plus restreinte et la prise est beaucoup moins modifiée pendant le jeu.
Ce n’est pas seulement une question technique, mais aussi une nécessité pratique : le terrain est plus petit, le jeu est plus rapide et le temps entre deux coups est réduit.
Il n’y a presque jamais de marge pour changer de prise entre une volée et un smash, ou entre une bandeja et un coup défensif.

C’est pourquoi trouver la bonne prise — stable, polyvalente et efficace — est encore plus important.

Pourquoi la prise est importante au padel

La prise est le premier point de contact entre vous et la raquette. C’est de là que part chaque coup. Une mauvaise prise peut :

• Réduire le contrôle de la balle
  
  

• Générer des coups imprécis ou faibles
  
  

• Fatiguer le poignet et le bras
  
  

• Augmenter le risque d’épicondylite (le fameux « tennis elbow »)
  
  

Une prise correcte vous permet en revanche de :

• Vous adapter à tous les types de coups (volée, bandeja, vibora, smash)
  
  

• Maintenir flexibilité et rapidité dans les mouvements
  
  

• Éviter les tensions musculaires inutiles
  
  

Les principales prises au padel

Au padel, on utilise principalement deux types de prises :

1. Continentale (prise marteau)

C’est la plus courante et recommandée pour la plupart des coups.
Comment faire :

• Imaginez que vous serrez la raquette comme un marteau.
  
  

• L’index forme un « V » avec le pouce le long du manche.
  
  

✅ Avantages :

• Excellente pour les volées, bandejas, smashs, services et défenses.
  
  

• Permet une bonne transition entre les coups sans changer de prise.
  
  

2. Eastern (prise plus ouverte)

Variation qui fait légèrement pivoter la main vers l’avant, plus courante chez les joueurs expérimentés pour augmenter les effets.

✅ Avantages :

• Plus de topspin et de puissance dans les coups d’attaque.
  
  

• Idéale pour ceux qui maîtrisent déjà pleinement la technique.
  
  

⚠️ Attention : exige plus de technique et de force dans le poignet.

Prise haute ou basse ? Un détail qui change le jeu

Un aspect souvent négligé est la position de la main sur le manche.
Les joueurs les plus expérimentés, avec une plus grande maîtrise technique, ont tendance à tenir la raquette plus bas, laissant parfois une partie de la main en dehors du manche.

🌀 Pourquoi le font-ils ?

• Pour augmenter la flexibilité du poignet et de la raquette
  
  

• Pour générer plus d’effet (kick) dans les coups du dessus, comme le x3.
  
  

• Pour obtenir un levier plus important et maximiser la poussée
  
  

C’est un choix avancé, qui ne convient pas aux débutants, mais très efficace pour ceux qui recherchent ce petit plus dans les coups décisifs.

Comment savoir si vous tenez correctement

Une astuce simple :

• Posez la raquette par terre à la verticale.
  
  

• Soulevez-la comme s’il s’agissait d’un marteau de charpentier.
  
  

• Si vous sentez de la stabilité et aucune tension dans le poignet : vous êtes sur la bonne voie.
  
  

De plus :

• La main ne doit être ni trop serrée ni trop relâchée.
  
  

• Utilisez un grip neuf ou un overgrip pour éviter les glissements.
  
  

• Changez le grip régulièrement : cela fait aussi partie de la technique !
  
  

La prise parfaite évolue avec vous

Il n’existe pas une seule prise « meilleure » pour tout le monde.
L’important est de trouver celle qui :

• S’adapte à votre style de jeu
  
  

• Vous permet d’exprimer au mieux votre technique et votre instinct
  
  

• Vous fait sentir en contrôle à chaque coup
  
  

Le conseil des maîtres Tenax ? Commencez par la continentale, explorez, expérimentez, observez vos coups et écoutez votre corps. Avec le temps, vous saurez vous-même comment adapter votre prise pour tirer le meilleur de chaque situation.

En conclusion

La prise de la raquette n’est pas seulement un détail technique : c’est le fondement de votre jeu.
Choisir la bonne prise, c’est comme choisir la posture parfaite : invisible à l’œil, mais décisive sur le terrain.

Et vous, avez-vous déjà essayé de changer de prise pour améliorer un coup ? Dites-le-nous dans les commentaires ou taguez-nous sur Instagram avec votre prise préférée !

FAQ – Questions fréquentes sur la prise au padel

🔹 Quelle est la meilleure prise pour commencer à jouer au padel ?
La prise continentale est la plus recommandée pour les débutants : polyvalente, stable et adaptée à tous les coups de base.

🔹 Dois-je changer de prise à chaque coup, comme au tennis ?
Non. Au padel, étant donné la rapidité du jeu, on a tendance à garder la même prise pour la plupart des situations.

🔹 Puis-je tenir la raquette très bas ?
Oui, de nombreux joueurs avancés le font pour augmenter le levier et donner plus d’effet aux coups. Cela demande cependant une bonne technique et un bon contrôle.

🔹 Comment savoir si ma prise est mauvaise ?
Si vous ressentez une tension au poignet, un manque de stabilité ou une douleur après avoir joué, la prise n’est probablement pas correcte. Essayez de consulter un instructeur ou de revenir à la prise de base.

🔹 À quelle fréquence dois-je changer le grip ?
Cela dépend de votre fréquence de jeu, mais en moyenne toutes les 10 à 15 heures de jeu ou lorsque vous sentez que la raquette glisse plus facilement.